Nach der Weihnachts-Schlemmerei kommt zum Jahreswechsel die Zeit der guten Vorsätze. Einer der beliebtesten Vorhaben ist das Abnehmen: Fast jeder Vierte hat das neue Jahr schon einmal mit einer Diät oder Ernährungsumstellung begonnen - Frauen etwas häufiger als Männer. Das ergab eine forsa-Umfrage der Kaufmännischen Krankenkasse (KKH), bei der etwa 1000 Menschen im Alter von 18 bis 70 Jahren befragt wurden. Langfristig gesehen war die Hälfte der Diäten erfolgreich.
Damit es mit dem Abnehmen auch klappt, hat Benjamin Dill von der KKH Augsburg fünf Tipps zusammengestellt, wie man auch nach dem anfänglichen Tatendrang motiviert bleibt und den inneren Schweinehund in Schach hält.
- Der Wille muss da sein. Wer wirklich abnehmen will, tut sich leichter, sein Ziel zu erreichen.
- Setzen Sie sich ein Ziel. Das sollte klar formuliert und vor allem erreichbar sein. Sagen Sie sich also nicht „Ich möchte abnehmen“, sondern „Ich möchte bis Ostern fünf Kilo abnehmen“.
- Seien Sie geduldig mit sich. Zu viel Strenge kann die Motivation hemmen. Viele kleine und dafür leicht erreichbare Schritte führen auch zum Ziel. Erstellen Sie sich doch einen Trainingsplan. So können Sie selbst festlegen, wie viel Sie sich zumuten und behalten den Überblick.
- Suchen Sie sich einen Abnehm-Partner. Gemeinsam ist es leichter, gute Vorsätze Wirklichkeit werden zu lassen und den inneren Schweinehund zu bekämpfen.
- Haben Sie Spaß. Das Abnehmen darf kein mühsames Unterfangen sein. Gönnen Sie sich etwas. Neue Laufschuhe oder ein Kochbuch mit gesunden Rezepten macht nicht nur zufrieden - es motiviert auch. Belohnen Sie sich so für die Fortschritte, die Sie machen. AZ