Eine Runde durch den Park joggen, ein ausgedehnter Sonntagsspaziergang am See entlang oder, jetzt wo das Wetter mitspielt, endlich mal das Fahrrad aus dem Keller holen und zur Arbeit radeln - es gibt unendlich viele Möglichkeiten, sich an der frischen Luft zu bewegen. Das macht nicht nur Spaß, sondern sorgt laut einer Studie auch dafür, dass das Gehirn länger leistungsfähig bleibt.
Kognitive Beeinträchtigung: Wandern ist gut fürs Gehirn
Das haben Forscher der University of British Columbia und der University of Iowa herausgefunden. Ihre Ergebnisse haben sie im Fachblatt "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht. Demnach wird nicht nur das Herz-Kreislauf-Risiko beim Wandern und Fahrradfahren gesenkt. Körperliche Betätigung an der frischen Luft hat auch einen positiven Einfluss auf das Gehirn.
Wenn der Mensch altert, nimmt die Funktionsfähigkeit des Gehirns ab. Leichte kognitive Beeinträchtigung lässt sich häufig auf zerebrovaskuläre Erkrankungen zurückführen. Diese betreffen die Venen und Arterien, die das Denkorgan mit Blut versorgen. Wenn sich diese verändern oder verstopft sind, werden Teile des Gehirns nicht mehr ausreichend durchblutet. Zu den zerebrovaskulären Erkrankungen zählt zum Beispiel Atherosklerose oder auch Demenz.
Das Herz gesund halten - So geht's
Das Herz braucht Bewegung - denn Sport senkt die Blutfettwerte und erweitert die Gefäße.
Die Deutsche Herzstiftung rät deshalb, zwei bis drei Mal pro Woche Sport zu treiben.
"Es reicht aber nicht, nur zum Yoga zu gehen", sagt Prof. Thomas Meinertz, Vorstandsvorsitzender der Deutschen Herzstiftung.
"Yoga kann man zusätzlich machen, aber wichtig fürs Herz ist Ausdauersport".
Sinnvoll seien Joggen, Fahrrad fahren oder auch Walken zum Beispiel.
Schon moderates Training an der frischen Luft hilft, das Gehirn fit zu halten
Für ihre Studie haben die Wissenschaftler ältere Erwachsene untersucht, die bereits an vaskulärer Beeinträchtigung litten. Die Testpersonen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe trainierte über einen Zeitraum von sechs Monaten drei Stunden pro Woche an der frischen Luft, die zweite Gruppe bekam reguläre Behandlung. Vor und nach dem Experiment wurden die Gehirne der Teilnehmer im MRT untersucht und die neuronalen Funktionen getestet.
Das Ergebnis: Die Personen, die draußen trainierten, konnten ihre Reaktionsgeschwindigkeit signifikant verbessern. Bewegung an der frischen Luft kann dazu führen, dass die kognitive Beeinträchtigung weniger schnell voranschreitet. Dabei muss man nicht zum Marathonläufer werden oder jeden Tag mehrere Stunden auf dem Fahrrad trainieren: Schon regelmäßige, moderate Bewegung reicht aus. AZ
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