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Rückenschmerzen: Diese Übungen helfen bei Kreuzschmerzen

Rückenschmerzen

Diese Übungen helfen bei Kreuzschmerzen

Ständiges Sitzen, wenig Bewegung und zu viel Essen ruinieren die Strukturen im Kreuz. Das Gute ist: Jeder kann selbst gegensteuern. Einige Übungen:
Rückenentspannung: Auf den Boden knien, den Po auf den Fersen ablegen und die Hände weit vorn ablegen. Gleichmäßig atmen und die Position rund eine Minute lang halten.
1/7Rückenentspannung: Auf den Boden knien, den Po auf den Fersen ablegen und die Hände weit vorn ablegen. Gleichmäßig atmen und die Position rund eine Minute lang halten. Foto: Gelenk-Klinik Gundelfingen (dpa)
Hält die Wirbelsäule beweglich: der Katzenbuckel. Dazu im Vierfüßlerstand den Rücken rund machen und dabei nach unten schauen. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
2/7Hält die Wirbelsäule beweglich: der Katzenbuckel. Dazu im Vierfüßlerstand den Rücken rund machen und dabei nach unten schauen. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Foto:  Gelenk-Klinik Gundelfingen (dpa)
Kuhrücken: Im Vierfüßlerstand mit geradem Rücken beginnen. Dann den Rücken langsam ins Hohlkreuz fallen lassen. Dabei den Blick heben. Zurück in die Ausgangsposition und zehn Mal wiederholen.
3/7Kuhrücken: Im Vierfüßlerstand mit geradem Rücken beginnen. Dann den Rücken langsam ins Hohlkreuz fallen lassen. Dabei den Blick heben. Zurück in die Ausgangsposition und zehn Mal wiederholen. Foto:  Gelenk-Klinik Gundelfingen (dpa)
Kräftigung für die Muskulatur: Auf den Boden legen, beide Arme neben dem Körper ablegen, die Beine anstellen. Nun langsam vom Steißbein aus Wirbel für Wirbel nach oben rollen. In der Brücke zehn Sekunden halten und den Po langsam wieder absetzen. Zehn Mal wiederholen.
4/7Kräftigung für die Muskulatur: Auf den Boden legen, beide Arme neben dem Körper ablegen, die Beine anstellen. Nun langsam vom Steißbein aus Wirbel für Wirbel nach oben rollen. In der Brücke zehn Sekunden halten und den Po langsam wieder absetzen. Zehn Mal wiederholen. Foto: Gelenk-Klinik Gundelfingen (dpa)
Für Balance und Kräftigung: Ein Bein und den entgegengesetzten Arm ausstrecken ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen. Dabei den Blick auf den Boden richten. Dann Knie und Ellenbogen unter dem Körper zusammenziehen und wieder ausstrecken. Zehn Mal wiederholen und dann Bein und Arm wechseln.
5/7Für Balance und Kräftigung: Ein Bein und den entgegengesetzten Arm ausstrecken ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen. Dabei den Blick auf den Boden richten. Dann Knie und Ellenbogen unter dem Körper zusammenziehen und wieder ausstrecken. Zehn Mal wiederholen und dann Bein und Arm wechseln. Foto: Gelenk-Klinik Gundelfingen (dpa)
Dehnung für den Oberschenkel: Auf den Rücken legen und ein Bein aufstellen. Das andere Bein nach oben ausstrecken und mit den Händen den Oberschenkel umfassen. Die Dehnung 30 Sekunden halten, drei Mal wiederholen. Lässt sich der Oberschenkel nicht mit den Händen umfassen, einfach ein Handtuch verwenden.
6/7Dehnung für den Oberschenkel: Auf den Rücken legen und ein Bein aufstellen. Das andere Bein nach oben ausstrecken und mit den Händen den Oberschenkel umfassen. Die Dehnung 30 Sekunden halten, drei Mal wiederholen. Lässt sich der Oberschenkel nicht mit den Händen umfassen, einfach ein Handtuch verwenden. Foto: Gelenk-Klinik Gundelfingen (dpa)
Dr. Peter Baum ist Orthopäde und Ärztlicher Direktor der Gelenk-Klinik Gundelfingen. Er rät, sich nach der richtigen Matratze umzusehen, um den Rücken langfristig zu entlasten.
7/7Dr. Peter Baum ist Orthopäde und Ärztlicher Direktor der Gelenk-Klinik Gundelfingen. Er rät, sich nach der richtigen Matratze umzusehen, um den Rücken langfristig zu entlasten. Foto: Gelenk-Klinik Gundelfingen (dpa)
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