Schön, fit und gesund
„Beim Wandern in der richtigen Intensität werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet“, sagt Sportwissenschaftler Professor Kuno Hottenrott. Worauf man bei der Wanderausstattung achten sollte, zeigt das Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“.
Für Tagestouren eignet sich ein leichtes Rucksackmodell mit 20 bis 25 Litern und Regenhülle. In Fächern finden Trinkflasche, Handy, Karten und Brille Platz. Der Rucksackrücken muss zur Körpergröße passen und eine gute Belüftung bieten, beim Tragen darf nichts drücken oder scheuern. Als Richtwert gilt: Inklusive Getränk sollte der Rucksack nicht mehr als acht Kilogramm wiegen.
Handy aufladen
Das Handy sollte vor der Tour komplett aufgeladen sein und während der Wanderung eingeschaltet bleiben, um im Notfall rasch Hilfe holen zu können. Unnötige Telefonate, SMS oder Fotoaufnahmen sollte man vermeiden, um den Akku zu schonen – besser ist es, eine Kamera extra mitzunehmen. Spezielle Outdoor-Hüllen schützen vor Nässe und Hitze. Tipp: Wer eine sogenannte Powerbank mitnimmt, kann unterwegs und ohne Steckdose das Handy aufladen.
Sorgfältig sollte man auch die Kleidung auswählen. Ob Shirt oder Wanderhose: Leichte, atmungsaktive Materialien saugen sich nicht mit Schweiß voll. Mit mehreren Lagen kann man flexibel auf Temperaturunterschiede reagieren. Wer zum Schwitzen neigt, sollte Funktionsunterwäsche tragen.
Kunstfaser fängt leicht an zu müffeln, Naturfasern aus Merinowolle oder Seide sind dann eine gute Lösung. Eine Softshelljacke und dünne Wollhandschuhe wärmen, wenn es morgens kühl ist. Bei wechselhaftem Wetter gewährt ein Regenponcho Bewegungsfreiheit, für kurze Schauer an schwülwarmen Tagen ist allerdings ein kleiner, leichter Schirm oft besser.
Wichtig: Richtiges Schuhwerk
Ganz wichtig ist auch das Schuhwerk. Für eine leichte Tagestour auf ebenen Strecken reichen bequeme Freizeitschuhe völlig aus. Sie sollten allerdings gut sitzen und atmungsaktiv sein. Anspruchsvollere Wanderungen mit vielen Höhenmetern und wechselndem Untergrund – steinig, moosig, wurzelig-rutschig – verlangen nach speziellen Trekkingschuhen. Bitte nicht an der Qualität sparen! Hochwertige und passgenaue Schuhe sorgen für Sicherheit und Halt bei jedem Tritt.
Wer möchte, kann den sportlichen Effekt einer Wanderung mit der Verwendung von Trekkingstöcken vergrößern. Durch den zusätzlichen Einsatz der Arme werden diese trainiert und insgesamt mehr Kalorien verbrannt. Die Stöcke bieten zudem mehr Sicherheit, vor allem, wenn es bergab geht. Ein weiterer Vorteil: Die Kniegelenke werden beim Heruntergehen entlastet.
Proviant, Wasser und Notfall-Apotheke
Ins Gepäck gehört auf jeden Fall Proviant, lieber etwas zu viel, als zu wenig. Eine kohlenhydratreiche Brotzeit etwa aus belegten Semmeln liefert die nötige Power. Zusätzliche Snacks wie Äpfel oder Energieriegel einpacken: Sie sind platzsparend, praktisch und können unterwegs verzehrt werden, auch wenn sich gerade kein geeignetes Plätzchen für eine Pause findet.
Außerdem sollten etwa zwei Liter Wasser mitgenommen werden, am besten auf mehrere kleinere Gefäße aufgeteilt. Das begünstigt eine ausgeglichene Gewichtsverlagerung im Rucksack. Brausetabletten mit Vitaminen und Mineralien geben dem Wasser Geschmack und versorgen den Körper mit wichtigen Stoffen, die beim Schwitzen verloren gehen.
Nicht vergessen sollten Wanderer ihre Rucksack-Apotheke, darin ein kompaktes, leichtes Erste-Hilfe-Set, Blasenpflaster, Insektenschutz, zum Beispiel mit den Wirkstoffen DEET oder Icaridin, antiallergische Salben bei Insektenstichen sowie einer Zeckenzange oder Zeckenkarte.
Ebenfalls in die Rucksack-Apotheke gehören Magnesiumtabletten oder -pulver, ein wasserfester Sonnenschutz mit hohem UV-Filter (Achtung: vor dem Insektenschutz auftragen!), ein kleines Handdesinfektionsmittel, Schlafmaske und Mund-Nasen-Schutz-Masken für Hütte und Bus sowie Schmerzgel mit den Wirkstoffen Diclofenac oder Ibuprofen. Sofort-Kühl-Kompressen können nach einer langen Wanderung sehr wohltuend wirken. ots/jkor
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