Das Wort „Detox“ liest man heutzutage häufig auf Produkten. Versprochen wird meistens, dass man den Körper mithilfe von Säften, Suppen oder Tees „entgiftet“. Alles Schlechte soll somit aus dem Körper rausgespült werden. Ein Nebeneffekt, der ebenfalls häufig angepriesen wird: Man könne auf diese Weise auch abnehmen. Aber stimmt das wirklich? Verliert man mit Detox-Tees Gewicht?
Was ist Detox eigentlich?
Detox ist die Kurzform des englischen Begriffs „Detoxification“, der übersetzt Entgiftung bedeutet. Bei Detox-Prozessen sollen laut Angaben der Verbraucherzentrale schädliche Substanzen im Körper umgewandelt oder ausgeschieden werden, hauptsächlich über die Leber und Nieren. Da diese Organe aber bereits dafür zuständig sind, schädliche Stoffe zu entfernen, stellt sich die Frage, ob eine zusätzliche Entgiftung durch Nahrungsergänzungsmittel oder andere Detox-Produkte nötig ist.
Hersteller solcher Mittel behaupten, dass der Körper von angesammelten Giften und Ablagerungen befreit werden muss. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) widerspricht dem jedoch und erklärt, dass es in einem gesunden Körper keine Ansammlung von Schlacken oder Stoffwechselrückständen gibt; unbrauchbare Stoffe werden über den Darm und die Nieren ausgeschieden.
Abnehmen: Welche Wirkung hat Detox-Tee?
Detox-Tees und andere Detox-Produkte unterscheiden sich häufig stark in ihrer Zusammensetzung. Typische Inhaltsstoffe sind laut Verbraucherzentrale unter anderem Aktivkohle, Aloe Vera, Anis, Chlorella, Fenchel, Flohsamen, Grüner Tee, Heilerde, Kalzium, Kürbiskerne, Kurkuma, Magnesium, Mate, Pfefferminze, Spirulina, Zeolith sowie verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
Die Behauptung, dass Detox-Produkte den Körper entgiften, entbehrt sowohl laut der Verbraucherzentrale als auch laut DGE jeglicher wissenschaftlicher Grundlage. Die Hersteller nutzten den Begriff „Entgiftung“ eher als Marketingtrick. Der Begriff „Detox“ im Namen von Produkten sei in dieser Form nicht mehr zulässig, betont die Verbraucherzentrale. Die Anbieter greifen darum auf kreative Alternativen wie „freetox“ oder „antitox“ zurück.
Besonders vorsichtig sollte man bei übermäßigem Konsum dieser Detox-Tees sein. Denn selten ist auf den Verpackungen angegeben, wie lange oder häufig man sie trinken sollte. Detox-Tees, die eine Gewichtsreduktion versprechen, enthalten häufig entwässernde oder abführende Inhaltsstoffe. Dadurch sorgen sie zwar tatsächlich für einen flacheren Bauch. Mit einer nachhaltigen Gewichtsabnahme hat das aber nichts zu tun. Viel mehr muss man dadurch aufpassen, den Körper nicht zu dehydrieren. Wer außerdem extrem fastet oder über einen längeren Zeitraum bestimmte Lebensmittel meidet, riskiert einen Nährstoffmangel.
Bevor man regelmäßig Detox-Nahrungsergänzungsmittel verwendet, sollte man darum Rücksprache mit dem Arzt oder einem Apotheker halten.
Was entgiftet wirklich?
Um sich besser zu fühlen und auch ein wenig Gewicht zu verlieren, empfiehlt die Verbraucherzentrale statt der Einnahme von Detox-Produkten einen gesünderen Lebensstil. So soll man zum Beispiel auf Nikotin und Alkohol verzichten und wenig Fleisch essen. Dafür mehr Obst und Gemüse. Außerdem empfiehlt sie:
- Saisonale und regionale Produkte sowie Öko-Lebensmittel zu bevorzugen,
- Gemüse und Obst gründlich zu waschen,
- bei Blattgemüse die äußeren Blätter und den Strunk zu entfernen,
- Reis mit viel Wasser zu kochen und das Wasser abzuschütten,
- auf hygienische Zubereitung im Haushalt zu achten,
- ausreichend zu trinken und
- sich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen.
Abnehmen mit Tee: Welcher verbrennt am meisten Fett?
Zur Unterstützung des Abnehmprozesses Tee zu trinken, kann laut der Krankenkasse AOK aber nicht schaden. Schließlich enthält er ungesüßt keine Kalorien. Und tatsächlich gibt es Tees, die den Fettabbau anregen und den Appetit auf Süßes verringern können. Die AOK nennt hier als geeignete Helfer:
- Grüner Tee,
- Mate-Tee,
- Oolong,
- Rooibostee,
- Minze,
- Kreuzkümmeltee,
- Ingwertee,
- Löwenzahn oder
- Kräuterteemischungen (z.B. aus Pfefferminz, Brennnessel und Löwenzahn).
Die AOK betont aber: Tee allein reicht nicht aus, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion erfordere eine Kombination aus mehr Bewegung und einer Ernährungsumstellung. Bei starkem Übergewicht oder bestehenden gesundheitlichen Problemen, wie Stoffwechselstörungen, sei es zudem ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.
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