Krumbach Langsam vertreibt die Frühlingssonne die Schneewolken, die ersten Gänseblümchen spitzeln durchs Gras und morgen in neun Wochen ist Sommerbeginn. „Was?
Wozu brauchst du denn diese merkwürdigen Stöcke?
Dagmar Rothermel: Durch den Einsatz der Stöcke werden mehr Muskeln beansprucht: Nicht nur die in den Beinen, sondern auch in den Armen. Beim Nordic Walking machen deshalb die Arme und nicht die Beine das Tempo. Deshalb ist die richtige Stocklänge ganz wichtig.
Woher weiß ich, welche Stocklänge für mich die richtige ist?
Rothermel: Grundsätzlich gilt, dass fittere Walker eher längere und Anfänger kürzere Stöcke wählen sollten. Ansonsten ist das natürlich von deiner Körpergröße abhängig. Am besten gehst du in ein Sportgeschäft und lässt dich beraten.
Dagmar, werden durch die Stöcke dann auch mehr Kalorien verbraucht als beim Joggen?
Rothermel: So kann man das nicht sagen, Paula. Nicht auf den Kalorienverbrauch, sondern auf die vermehrte Muskelaktivierung kommt es an. Das regt die Fettverbrennung an und ist deshalb ideal für dich, um deinen Winterspeck loszuwerden.
Was muss ich beim Walken besonders beachten?
Rothermel: Wichtig ist, dass du mit gestrecktem Arm nach vorne gehst, etwa auf Bauchnabelhöhe. Gleichzeitig gehst Du mit dem Bein der jeweils anderen Körperseite so weit wie möglich nach hinten. Dadurch wird deine Koordination trainiert, da beide Gehirnhälften arbeiten. Dann stichst du mit dem Stock ein und stößt dich ab.
So schwer hab ich mir das nicht vorgestellt! Da kommt man ganz schön ins Schwitzen! Wie oft sollte ich Walken gehen, um fit zu werden?
Rothermel: Anfangs würde ich dir eine halbe Stunde zweimal pro Woche empfehlen. Steigere die Dauer dann langsam. Aber Walken alleine verhilft dir nicht zur Traumfigur. Dein Essverhalten solltest du auch verändern, Paula!
Welche Ausrüstung brauche ich außer den Stöcken?
Rothermel: Zuerst besorgst du dir Schuhe. Das Obermaterial sollte Leder sein, damit du für jedes Wetter gewappnet bist. Deshalb müssen die Schuhe auf jeden Fall geschlossen sein. Die Sohle sollte eine Dämpfung zum Abrollen beim Gehen haben und nicht hart sein. Wetterfeste Kleidung und eine kleine Tasche für Getränke und Wundspray für Notfälle wären auch zu empfehlen.
Welche Wege eignen sich denn überhaupt für Nordic Walking?
Rothermel: Weiche Wald-, Feld- und Wiesenwege sind am besten. Auf Asphalt kannst du deinen Fuß nicht richtig abrollen und die Stöcke nicht einstechen.