Endlich ist es so weit. Der heißersehnte Urlaub steht unmittelbar vor der Tür. Nach anstrengenden Wochen in der Arbeit oder Schule sind die Erwartungen an den Urlaub oder die Ferien dementsprechend groß. Doch gerade die Tage vor dem Urlaub bergen besonders viel Stresspotenzial, weiß Günter Hudasch, Vorsitzender des Achtsamkeitsverbands MBSR-MBC. „Die Zeit rund um den Sommerurlaub kann schnell in Stress ausarten“, wird er in einer Pressemitteilung des Verbandes zitiert.
Reisevorbereitungen wie Hotels und Flüge buchen, Koffer packen, die Versorgung von Tieren und Pflanzen organisieren, können schnell Druck aufbauen. Kommt dann noch hinzu, dass die Bilder vom Hotel im Internet deutlich mehr versprochen haben als es in der Realität aussieht, ist die Enttäuscht riesig.
Diese Drei-Minuten-Atemübung soll helfen
Der Verband empfiehlt: "Wer in solchen Situationen gezielt mit Achtsamkeitsübungen gegensteuert, der startet entspannter in die Sommerpause." Wenn also Druck und Erwartungen steigen, soll es helfen, das eigene Tempo zu drosseln. „Das gelingt, wenn ich Kontakt zu mir selbst aufnehme,ohne gleich alle Gedanken, die mir durch den Kopf schwirren, zu bewerten“, sagt Hudasch. Wenn also vor dem Urlaub einiges nicht so läuft, wie man sich das vorstellt, könne eine Drei-Minuten-Atemübung helfen:
Am besten gerade hinsetzen und die Augen schließen. Dann alle Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrnehmen. Die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken und versuchen im gegenwärtigen Augenblick zu bleiben. Versuchen, den Körper als Ganzes, als eine Einheit wahrnehmen.
Drei Minuten reichen schon
„Der Sinn dieser Übung ist es, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, indem man innehält und es so schafft wahrzunehmen, was gerade passiert“, sagt Hudasch. Dies könne drei Minuten oder kürzer dauern. Wichtig sei nur, regelmäßig zu üben. Wer sich mehr Zeit nehmen möchte, kann die Aufmerksamkeit mit Atemübungen von 15 bis 30 Minuten in den Körper lenken. AZ