1. Gesundheits-Check Bevor man in die sportliche Aktivität einsteigt, erstmal von einem Arzt durchchecken lassen.
2. Trainingsvorbereitung/Einstieg Beginne mit einem einfachen, täglichen Muskeltraining. Schon zehn Minuten pro Tag mit einem Gymnastikband (sog. Terraband) trainieren, stärkt die Muskeln und mindert die Verletzungsgefahr. Zudem müssen die Sehnen und Bänder auch an die sportliche Belastung herangeführt werden.
3. Trainings-Belastung Beginne die sportliche Aktivität mit geringer Belastung. Trainiere grundsätzlich im gesundheitsorientierten und ausdauernden (aerobem) Trainingsbereich. Das heißt, von der maximal erreichbaren Pulsfrequenz ca. 60 Prozent davon. So vermeidet man eine Überbelastung des Körpers beim Training.
4. Regenerierung Regeneration ist wichtig. Lege grundsätzlich nach einer Trainingseinheit/Tag einen Erholungstag ein. Werden die Muskeln permanent beansprucht, sind Leistungsverluste vorprogrammiert.
Mering