Neues Jahr, neue (sportliche) Vorsätze? Das denken sich wohl viele Menschen, doch sich wirklich daran zu halten fällt mindestens genauso vielen schwer. Der Kniff für mehr Erfolg bei den Vorsätzen: Regelmäßigkeit, professionelle Anleitung, Gemeinschaft und Spaß an der Sache. All diese Dinge finden sich beim neuen Sportangebot "Sporties" des TSV Friedberg. An wen sich die Kurse richten und was das bringt, hat unser Reporter am eigenen Leib erfahren.
Freitag, 16 Uhr, Sporthalle Friedberg, Raum G3. Trainer Manuel Greber begrüßt alle Teilnehmenden des "Allstars"-Kurses. "Heute steht Beweglichkeit, Krafttraining und Ausdauer im Fokus." Als Erstes werden die Fitnessmatten ausgelegt und der Kurs startet mit ein paar einfachen Aufwärmübungen - etwas strecken und dehnen. Danach gibt es ein paar Koordinationsübungen, die sich teilweise als tückisch entpuppen, aber für die eingestaubten Gehirnzellen des Reporters sicherlich förderlich sind. Wichtig für die heutige Stunde: Jeder Teilnehmer und jede Teilnehmerin macht ganz im Rahmen der eigenen Möglichkeiten mit, wie Greber betont. Wichtig ist aber auch, sich im Rahmen dieser Möglichkeiten auszupowern. Wer also richtig mitmacht, muss gegebenenfalls mit einem Muskelkater rechnen, wie der Autor dieser Zeilen am nächsten Tag schmerzlich feststellen muss.
Im Kurs wird das Tabata-Intervalltraining praktiziert
Nach den einfachen Aufwärmübungen stehen verschiedenste Kraft- und Fitnessübungen an, ganz ohne Geräte. Trainiert wird nach der Tabata-Methode, welche auf einen japanischen Arzt zurückgeht. Dieser hat in einer Studie nachgewiesen, wie effektiv das intensive Intervalltraining sein kann. Die Methode kombiniert Kraft- und Cardio-Übungen, die in kurzen Intervallen ablaufen. Für die Teilnehmerinnen und Teilnehmer des Sporties-Kurs bedeutet das zum Beispiel: Nach 30 Sekunden Kniebeugen und einer kurzen Entspannung folgen 30 Sekunden Liegestütze. Jede Übung wird viermal wiederholt, was die ein oder andere Schweißperle auf die Stirn der Teilnehmenden treibt.
Gerber macht selbst die Übungen vor und motiviert alle zum Mitmachen. Zusätzlich regt die im Hintergrund ablaufende schnelle und rhythmische Musik, die genau auf die Intervalle abgestimmt ist, zum Auspowern an. Der Tipp von Gerber, der alle Kursteilnehmer mit viel Humor durch die Stunde begleitet: Stets lächeln, denn auch beim Lächeln werden viele Muskelpartien aktiviert.
Beim TSV Friedberg gibt es verschiedene Sporties-Kurse
Das Programm ins Leben gerufen haben Sabrina Amler (Sportlehrerin) und Manuel Greber (Sportwissenschaftler). Daneben gibt es weitere Trainerinnen und Trainer, die bei anderen Kursen unterstützen. Das Training der "Minis" und "Kiddies" findet zweimal pro Woche statt. Eine Einheit aus dem Training besteht aus allgemeinen, motorischen Fähigkeiten, die andere Einheit aus sportartspezifischem Training. Verschiedenen Sportarten wie Handball, Rope Skipping, Schwimmen, Fußball und mehr wird in Blöcken von ca. ein bis zwei Monaten trainiert und ausprobiert. Gerber: "Wir wollen die Kinder für unterschiedliche sportliche Fähigkeiten und Fertigkeiten anregen und zur Entwicklung beitragen. Bei uns können sich verschiedene Sportarten präsentieren und es gibt eine Frühspezialisierung." So verhindere man, dass Kinder und Jugendliche monate- oder jahrelang in Sportarten landen, für die sie sich eigentlich gar nicht begeistern können. Beim Donnerstagkurs der "Allstars" gibt es auch die Möglichkeit, verschiedene Sportarten auszuprobieren und in Ballsportarten reinzuschnuppern.
Am Ende des einstündigen Freitagkurses der "Allstars" räumen die Teilnehmenden ausgepowert aber glücklich die Fitnessmatten auf. Michael Kranzdorf, ein Teilnehmer bei "Sporties", sagt: "Währenddessen hält sich der Spaß bei mir in Grenzen, da es schon anstrengend ist." Für ihn sei aber das Gefühl hinterher einfach gut und er schlafe an den Trainingstagen auch besser. Dazu hat die Regelmäßigkeit des Trainings auch große Vorteile, da man sich gegenseitig motiviere und nicht so schnell absage, meint Kranzdorf. Über eine Handy-App können sich die Teilnehmenden für die einzelnen Stunden ab- bzw. anmelden. Alle haben vor, nächste Woche wiederzukommen und Trainer Gerber erhofft sich noch größeren Zulauf in Zukunft.
Weitere Informationen zu dem "Sporties"-Angebot sowie alle Kurszeiten finden sie auf der Website des TSV Friedberg und unter der Email-Adresse sporties@turnen.tsv-friedberg.de