Der Kneippverein Gundelfingen hat kürzlich einen Vortrag zum Thema „Gesundes Schlafen“ organisiert. Apothekerin Franziska Danner von der Löwen-Apotheke Gundelfingen erklärte laut Pressemitteilung die verschiedenen Schlafphasen, wie Hormone unseren Schlaf steuern, wie individuell die Schlafdauer jedes Einzelnen ist und wie sich die Schlafphasen im Alter verändern. Mit zunehmendem Alter gehen viele Menschen früher zu Bett und neigen dazu, einen ausgeprägten Mittagsschlaf zu halten.
Es stellt sich die Frage, was jeder selbst tun kann, um zu einem erholsamen Schlaf zu kommen. Der Schlaf wird beeinflusst durch Lichtquellen. Laptop, Handy oder Fernseher sollten daher unbedingt aus dem Schlafraum verbannt werden. Eine kühle, ruhige und dunkle Schlafumgebung sowie ein altersgerechtes Bett mit verstellbarem Lattenrost sind wichtig.
Auf schweres Essen am Abend und Alkohol sollte verzichtet werden, da dies den Tiefschlaf stört. Ein warmes Bad, das Lesen eines guten Buches oder ein Abendspaziergang sind wichtig, um danach entspannt einzuschlafen. Negative Gedanken gehören nicht ins Bett. Entspannungstechniken oder Fantasiereisen helfen dabei, sich von Grübeleien abzulenken. Auf regelmäßige Aufsteh- und Zubettgehzeiten sollte geachtet werden.
Sollten Schlafstörungen länger als vier Wochen andauern, ist eine Rücksprache mit einem Arzt des Vertrauens notwendig. Er kann feststellen, ob eine Krankheit vorliegt, die den Schlaf beeinflusst, oder ob mit pflanzlichen Mitteln geholfen werden kann. Schlafmedikamente sollten nur kurzfristig eingesetzt werden, da sich der Körper schnell daran gewöhnt. (pm)
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