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Hampelmann
![Hampelmann <p>3. Dann springen Sie wieder in die Luft, führen dabei die Arme zurück an den Körper und schließen die Beine.</p>](https://www.augsburger-allgemeine.de/resources/1715673836705-1/ver1-0/img/placeholder/16x9.png)
Hampelmann
Diese Übung trainiert viele Muskeln gleichzeitig. Sie ist gut für Beine, Gesäß, Arme und Rücken. Vor allem werden durch das Hampelmann-Springen die Ausdauer und die Koordination trainiert.
Wie oft?
Anfänger springen zwei Sätze zu je 20 Hampelmännern, Fortgeschrittene zu je 40 und Profis zu je 60 oder mehr.
Worauf ist zu achten?
Der Rücken sollte beim Springen gerade bleiben, also weder Buckel noch Hohlkreuz machen. Versuchen Sie, so zu springen, dass Ihr Körper die Form eines X und eines I bildet.
Das sagt die Trainerin
„Achten Sie darauf, dass Sie beim Springen nicht zu sehr aus der Puste kommen. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, dann sollten Sie die Arme nicht über dem Kopf zusammenschlagen, sondern nur bis auf Schulterhöhe ausbreiten“, sagt Sabine Striedl, Fitness-Expertin aus Augsburg. (lea)
![Hampelmann Entspannung im Büro durch Streck- und Yogaübungen - 1969](https://www.augsburger-allgemeine.de/resources/1715673836705-1/ver1-0/img/placeholder/3x2.png)
Übersicht - Fit am Arbeitsplatz
Personal-Trainerin Sabine Striedl aus Augsburg hat für Sie ein Programm zusammengestellt, wie Sie ihren Körper - fast nebenbei - stärken können. Sie rät zum gesunden Mittelmaß.
![Hampelmann <p>2. Nun ziehen Sie langsam die Knie nach oben und lassen sie danach auch langsam wieder nach unten auf den Boden sinken. Dann wieder Schritt 1.</p>](https://www.augsburger-allgemeine.de/resources/1715673836705-1/ver1-0/img/placeholder/3x2.png)
Sitz-Sit-ups
Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und auch die Oberschenkel.
![Hampelmann <p>2. Nun machen Sie langsam eine Kniebeuge, tippen mit dem Gesäß kurz die Sitzfläche an, stehen wieder auf und beginnen von vorne.</p>](https://www.augsburger-allgemeine.de/resources/1715673836705-1/ver1-0/img/placeholder/3x2.png)
Kniebeugen mit Stuhl und Zeitung
Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Oberschenkel und das Gesäß. Doch auch der untere Rücken und die Bauchmuskulatur werden mittrainiert. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein Stuhl.