Wie oft?
Anfänger führen das „Kreuzheben mit Zeitung“ pro Satz 15 Mal durch, Fortgeschrittene 20 Mal und Profis ebenfalls 20 Mal – aber mit einer Wasserflasche oder einem anderen, leichten Gewicht in den Händen. Insgesamt sind zwei Sätze zu empfehlen.
Worauf ist zu achten?
Der Rücken soll während der ganzen Übung gerade sein, blicken Sie während der Übung vor sich auf den Boden, sodass auch der Hals gerade steht und eine Verlängerung der Wirbelsäule bildet.
Das sagt die Trainerin
„Dieser Bewegungsablauf kommt im Alltag häufig vor. Führen Sie diese Übung aber erst durch, wenn der umgedrehte Schmetterling aus Teil 1 dieser Serie schon geklappt hat und Sie Ihren Rücken gerade halten können.“