Die Feiertage sind vorbei, das neue Jahr hat begonnen, die Zeit der guten Vorsätze ist angebrochen. Einer davon ist meist, dass man nach den Schlemmerorgien von Weihnachten und Silvester wieder ein paar überflüssige Pfunde verlieren will. Mit Sport allein ist es da nicht getan, zumal die Corona-Pandemie den Sportbetrieb in Vereinen und Fitnessstudios noch bis mindestens 10. Januar lahmgelegt hat. Damit Sie, liebe Leserinnen und Leser, trotzdem "Locker durch den Lockdown" kommen, versorgen wir sie schon seit Beginn der Ausgangsbeschränkungen mit Tipps und Inspirationen von bekannten Sportlern, Trainerinnen und Trainern der Spitzenmannschaften im Augsburger Land, aber auch von Personal Coaches und Ernährungsberatern.
Seit 2019 gibt die Fitness-Influencerin Renate Dumreicher aus dem Neusässer Ortsteil Täfertingen ihre Begeisterung und den Spaß am Sport und gesunder Ernährung auf ihrem Instagram-Kanal @bodybalancerenate weiter. "Viele wollen nach Weihnachten abnehmen", lacht Ernährungsberaterin und stellt dazu einige Grundregeln vor.
Punkt 1: Auf Alkohol verzichten! "In England spricht man von einem dry January. Man trinkt also den ganzen Monat nur Wasser."
Punkt 2: Viel Wasser trinken. "Das regt den Stoffwechsel an", empfiehlt sie 2 bis 2,5 Liter pro Tag. "Am besten trinkt man vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Man verwechselt nämlich oft Durst mit Hunger."
Punkt 3: Einfache Kohlehydrate wie Zucker und weißes Mehl weglassen. Sie meint damit in erster Linie Kuchen und die zahlreichen Plätzchen, die man vor und an Weihnachten verzehrt hat. "Stattdessen sollte man sich möglichst ballaststoffreich ernähren."
Punkt 4: Intervallfasten! Dabei sollte zwischen dem Abendessen und der ersten Mahlzeit am nächsten Morgen ein Pause von zwölf bis 16 Stunden eingelegt werden. "Und die Zwischensnacks weglassen!"
Punkt 5: Einen Essensplan für eine ganze Woche erstellen. "Das sorgt zum einen für Motivation, zum anderen geht auch weniger an Lebensmitteln kaputt."
Ganz wichtig: Jeden Tag an die frische Luft gehen und Sonnenlicht tanken. "Das steigert die Glückshormone und die Abwehrkräfte. Außerdem ist Vitamin D ganz wichtig", erklärt Renate Dumreicher.
Zum Abschluss gibt es noch eine Übung, die man während des Kochens machen kann. Als Sportgeräte dienen dabei zwei Konservendosen. Dazu stellt man sich mit hüftbreiten Beinen leicht nach vorne gebeugt hin. "Der Rücken sollte gerade sein. Blick zum Boden. Dann die Arme zur Seite hochheben und die Schulterblätter zusammenführen", empfiehlt Renate Dumreicher 20 bis 30 Wiederholungen und drei Runden. Dann geht es weiter mit der Speisenzubereitung nach oben genannten Tipps.
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