Der Inhaber des Injoys Königsbrunn, Walter Seckler, und Trainingsleitung Anne Hehl zeigen sechs Übungen à drei Sätze, die den ganzen Körper kräftigen.
1/6Der Unterarmstütz, auch Planke genannt, ist eine effektive Halteübung für die Grundstabilität. Fürs Workout 30 Sekunden halten - später Zeit gerne steigern. Foto: Marcus Merk
2/6Beim sogenannten "Superman" im Kniestand werden ein Arm und ein Bein diagonal angehoben. Die Übung mit 10 Wiederholungen pro Seite im dynamischen Wechsel ausführen.Foto: Marcus Merk
3/6Kniebeugen sind ein Klassiker für die Bein- und Gesäßmuskulatur. 20 Wiederholungen ausführen - alternativ mit einem Stuhl als Unterstützung.Foto: Marcus Merk
4/6Crunches sind eine gute Übung für die Bauchmuskulatur. Anne Hehl nimmt sich einen Stuhl zur Unterstützung und legt die Beine darauf ab. Für das Workout mit 15 Wiederholungen starten.Foto: Marcus Merk
5/6Liegestütz können mit abgelegten Knien ausgeführt werden, wie Walter Seckler zeigt. Für den Start sind 10 Wiederholungen optimal.Foto: Marcus Merk
6/6"Auf-der-Stelle-laufen ist gelenkschonender als Joggen und eine tolle Cardio-Übung, findet Seckler. Die Beine im Wechsel nach oben ziehen, mindestens 60 Sekunden durchhalten. Foto: Marcus Merk
