Seit einigen Wochen bietet der TSV Zusmarshausen ein Online-Training an. Sonja Spreng und Natalie Stöckle traten dazu im Keller des Sportheims vor die Video-Kamera. Dabei stellten sich jedoch Probleme mit der Internet-Verbindung heraus. So zog man ins heimische Wohnzimmer um. Beim Zusammenrollen des Teppichs wurden spontan ganz neue Übungen erfunden. Bei denen sollte man immer schön auf dem Teppich bleiben.
Beim Streaming hat es geruckelt
„Das Bild hat immer wieder geruckelt“, berichten die beiden Übungsleiterinnen. Gerade bei Übungen im Takt der Musik sei das sehr lästig gewesen.
Bis die Verbindung im Sportheimkeller verbessert wird, verlagerten die beiden sportlichen Frauen ihre Aktivitäten, bei denen man jeden Donnerstag von 19 bis 19.45 Uhr auf der Homepage des Vereins teilnehmen kann, ins Wohnzimmer von Sonja Spreng.
Teppichrolle lädt zum Balancieren ein
Dort wurden zunächst einmal die Fensterscheiben mit Leintüchern verhängt, um Spiegelungen zu vermeiden. Als sie schließlich noch den Teppich eingerollt hat, um mehr Platz für die sportlichen Aktivitäten zu schaffen, sind ihr ganz neue Übungen eingefallen. „Ich bin ein Gleichgewichts-Fan“, sagt die 53-Jährige, die ansonsten Bodystyling für Frauen zwischen 20 und 70 Jahren anbietet, und nutzte die entstandene Teppichrolle spontan zum Balancieren.
„Im Freien macht man das auf einem Baumstamm ja auch“, lacht Sonja Spreng und startet ihr neues Teppich-Workout. „Mal langsam, mal flott.“
Barfuß werden die Reflexzonen gereizt
Zunächst wird die Rolle wie ein Stepper verwendet. Mit einem Fuß steigt man drauf, der andere wird nach oben gezogen. Dann zurück und auf die andere Seite. Die Arme schwingen dazu im Kreis mit. Wer das steigern will, hüpft noch ein bisschen hoch. „Was toll ist - man kann das Ganze barfuß machen und hat zugleich noch einen Reiz für die Reflexzonen“, erklärt Spreng. Um das Gleichgewicht herauszufordern, steigt man mit einem Bein auf den Teppich und zieht das andere erst zur Seite, dann nach oben. Mit seitlich ausgestrecktem Bein und ausgestreckten Armen verharrt man für einige Sekunden und fordert das
Nun geht es in den Kniestand. Dabei werden die Beine vom Boden abgehoben und die Arme nach hinten gezogen. Anschließend gibt es ein paar Liegestütze im Unterarmstütz. Auf dem Teppich sitzend wird abwechseln ein Bein nach oben gehoben und leicht nachgewippt. Vor dem Teppich sitzend stützt man sich mit den Unterarmen ab und drückt die Hüfte nach oben. Dann wird abwechseln ein Bein angezogen. Zum Abschluss wird gedehnt, indem man die Ferse auf den Teppich auflegt und den Oberkörper nach vorne beugt. „Statt auf einem Teppich kann man das natürlich auch auf einer zusammengerollten Isomatte, einem Polster oder Sofakissen machen“, erklärt Sonja Spreng.
Hier finden Sie alle Übungen und Videos unserer Serie "Locker durch den Lockdown" auf einen Blick.
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