Der TSV Aichach musste, wie alle anderen Vereine, seinen Sportbetrieb wegen der Corona-Krise einstellen. Nun erhalten die Mitglieder und alle, die sich gerne bewegen, über unsere Zeitung ein Trainingsprogramm. Hier die 25. und gleichzeitig letzte Übung: der Seitstütz.
Mit Video: Der TSV Aichach zeigt täglich Fitnessübungen für zu Hause
Ziel der Übung: Die letzte Übung kräftigt den Rücken und die Schulterpartie, und beugt unangenehmen Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vor.
Ausgangsposition: Stehen im hüftbreiten Stand, die Beine sind leicht gebeugt, das Brustbein leicht angehoben, die Schultern nach hinten und unten gezogen. Diese Position halten und dann den Oberkörper leicht nach vorne neigen. Der Rücken bleibt dabei ganz gerade.
- Variante 1: Die Arme im Ellbogen anwinkeln, die Arme bleiben abgewinkelt und werden seitlich ganz nach oben geführt, bis wir das Gefühl haben, dass sich unsere Schulterblätter berühren. Wieder ganz absenken und wiederholen. acht bis zwölf Wiederholungen und in der Ausgangsposition verweilen.
- Variante 2: Wir halten die Arme in derselben abgewinkelten Position und führen beide Arme gleichzeitig nach vorne und oben. Der Winkel zwischen Ober- und Unterarm bleibt immer gleich.
- Variante 3: Nun kombinieren wir Übung 1 und Übung 2 und trainieren sie im Wechsel. Im Idealfall führen wir die Varianten abwechselnd aus. Wir versuchen während der gesamten Übung die Schultern nach hinten und unten zu ziehen. Die Bewegungen führen wir langsam und geführt aus und vermeiden ruckartige Bewegungen. Anfänger machen je Variante acht Wiederholungen, Fortgeschrittene zwölf.
Weiter fit bleiben: Das Trainerteam des TSV Aichach bietet von Montag, 20. April bis Freitag, 8. Mai täglich mindestens eine Sporteinheit live an. Wer teilnehmen möchte, schickt eine Mail an fitdaheim@tsv-aichach.de. (AZ)
Videos zu den Übungen sind auch beim TSV Aichach zu finden: tsv-aichach.de, Facebook und Youtube.
So könnte ein Workout aussehen:
Tischtennis-Übungen vom 14. April: Beinarbeit und Koordination.
Wirbelsäule mobilisieren vom 16. April: Rumpf- und Schultermuskulatur.
Training für Bauchmuskeln vom 17. April: Stärkt die Muskulatur in fünf Varianten.
- Raupe vom Donnerstag, 19. März: Bauch, Schultergürtel.
- Standwaage vom Freitag, 20. März: Rumpfmuskulatur, unterer Rücken und Gesäß.
- Kniebeugenvariationen vom Samstag, 21. März: zur Erwärmung und Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
- Beckenlift vom Montag, 23. März: Rücken-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
- Ausfallschritt nach vorne vom Dienstag, 24. März: Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
- Käfer vom Dienstag, 24. März: Bauch.
- Ausfallschritt vom 25. März: Oberschenkel.
- Dips vom 26. März: Hintere Oberarme.
- Spinne vom 30. März: Schultermuskulatur.
- Superman vom 31. März: Rücken-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
- Atemübung vom 03. April: Durchatmen und Lunge belüften.
- Die Strandschönheit vom 06. April: Seitliche Rumpfmuskulatur.
- Skatersprünge vom 07. April: Eine Leichtathletik-Übung für Fortgeschrittene.
- Plank-Variationen vom 09. April: Leichtathletik-Übung für Spannung im Körper.
- Osterspezial vom 11. April: Trainingsprogramm für die ganze Familie.
- Tischtennis-Übungen vom 14. April: Beinarbeit und Koordination.
- Wirbelsäule mobilisieren vom 16. April: Rumpf- und Schultermuskulatur.
- Training für Bauchmuskeln vom 17. April: Stärkt die Muskulatur in fünf Varianten.